loading...

BRZO I EFIKASNO: Oslobodite se bolova u leđima, bukvalno PREKO NOĆI, trebali smo ovo ranije znati

Bol u donjem dijelu leđa koji se spušta u udove patnja je mnogih ljudi. Ovaj bol često se može olakšati istezanjem mišića piriformisa – istezanjem koje opušta napeti piriformis mišić i bedreni živac.

Grčenje mišića piriformisa može uzrokovati napetost bedrenog živca budući da su smješteni vrlo blizu. Kao posljedica iritacije bedrenog živca javlja se bol (u donjem dijelu leđa ili u bedru), otupljenost i trnci u cijeloj nozi sve do stopala.

Šta je piriformis?

piriformis-detail400

Mišić piriformis je mali mišić smješten duboko kod mišića zadnjice, iza najvećeg zadnjičnog mišića. On povezuje kičmu sa vrhom bedrene kosti i omogućava izrazitu fleksibilnost u predjelu kuka – to je glavni mišić koji omogućava pomicanje kuka, gornjeg dijela noge i stopala prema van.

Na putu do stražnje strane bedra bedreni živac prolazi ispod ovog mišića. Kod nekih ljudi bedreni živac može prolaziti i kroz sam mišić, stvarajući simptome išijasa uzrokovanog stanjem poznatim kao piriformis sindrom.

Nažalost, kod mnogih ljudi bedreni živac prolazi kroz piriformis mišić, dovodeći do konstantnog bola, slabe pokretljivosti i loše ravnoteže.

Uzroci piriformis sindroma

Tačni uzroci piriformis sindroma su nepoznati. Mnogi medicinski stručnjaci ne mogu odrediti uzrok te samim time ne mogu ni dijagnosticirati sindrom. Čak i sa modernim tehnologijama piriformis je teško identifikovati.

Kod 6 do 8 posto ljudi koji pate od bolova u donjem dijelu leđa taj bol je izazvan povrijeđenim piriformis mišićem.

Neki od mogućih uzroka piriformis sindroma su:

  • Stezanje mišića kao posljedica povrede ili grča
  • Oticanje piriformis mišića kao posljedica povrede ili grča
  • Iritacija samog piriformis mišića
  • Iritacija okolnog područja kao naprimjer krstično-zdjeličnih spojeva ili kuka
  • Krvarenje u području piriformis mišića

Bilo koji od gore navedenih simptoma mogu utjecati na piriformis mišić te bedreni živac koji je smješten u blizini.

loading...

Izmješten ili upaljen piriformis također može uzrokovati teškoće i bol tokom sjedenja i mijenjanja položaja (sjedanje-ustajanje).

spine

10 dubokih piriformis istezanja

Ova istezanja piriformis mišića su idealna za olakšanje bolova i opuštanje napetog bedrenog živca. Važno je napomenuti da pretjerano istezanje može pogoršati stanje. Lagano istezanje je najbolje. Dobro zagrijte vaše mišiće prije istezanja kako ne bi uzrokovali neku drugu povredu. Da bi se zagrijali, možete jednostavno hodati u mjestu ili se nekoliko minuta ići gore-dolje po stepenicama prije istezanja.

Vježbanje i istezanje piriformis mišića su zaista korisni. Isprobatjte 10 istezanja:

1. Istezanje piriformis mišića u ležećem položaju

-lezite na leža i poravnajte noge

-povucite bolnu nogu prema prsima, pridržavajući koljeno rukom na istoj strani tijela i pridržavajući članak drugom rukom

-povucite koljeno prema suprotnom ramenu sve dok ne osjetite istezanje

-ostanite u tom položaju 30 sekundi i onda se polako vratite u početni položaj

Postoje mnoge varijacije ovog istezanja ali u videu možete vidjeti jedan od najboljih načina:

2. Istezanje piriformis mišića u stojećem položaj

loading...